根据中国居民膳食指南，正常成年人每天推荐的米饭摄入量通常在200克到500克之间。具体来说：
每天摄入谷类食物（包括米饭）的量应在200~300克之间。
成年人每天谷薯类的摄入量应在200~300克，其中大米作为谷类，每天的用量建议为50~150克。
米饭作为主食，是碳水化合物的主要来源，能够提供人体所需的能量。
具体的米饭摄入量应根据个人的活动量、体重和营养需求进行适当调整。
对于有血糖问题的人群，应适当减少米饭的摄入量。
请根据您的具体情况调整米饭的摄入量，并注意与其他营养素的平衡，以确保饮食的均衡和健康