要确保均衡膳食，您可以遵循以下建议：
食物多样性
每天摄入至少12种不同的食物，每周至少25种。
包括谷类、蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类和乳制品。
谷类为主
每天摄入200-300克谷物，其中至少一半是全谷物和杂豆类。
蔬菜和水果
每天摄入至少300克蔬菜和200-350克水果。
深色蔬菜应占蔬菜总量的一半以上。
优质蛋白质
每天摄入120-200克动物性肉类，包括鱼、禽、蛋和瘦肉。
经常吃豆制品和坚果，以获取优质蛋白质和矿物质。
健康脂肪
控制油脂摄入量，每天不超过25-30克烹调油。
选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。
限制盐和糖
每日盐摄入量不超过6克，糖摄入量不超过25克。
适量饮酒
男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克。
保持适量运动
每天至少进行6000步以上的身体活动，每周至少150分钟中等强度运动。
避免浪费
按需选购食物，合理备餐，避免食物浪费。
食物加工烹调
尽量保留食物中的营养素，减少加工和烹调过程中的损失。
通过遵循这些建议，您可以确保摄入均衡的营养，支持身体健康。