星期一
早餐：
燕麦粥
水煮蛋
苹果
午餐：
番茄牛肉
清炒白菜
米饭
晚餐推荐：
白米饭
红烧牛柳
草菇炒菜苋
生菜鱼丸汤
星期二
早餐：
全麦面包
煮鸡蛋
番茄汁
午餐：
胡萝卜炖排骨
炒豆角
糙米饭
晚餐推荐：
什锦蛋炒饭
蒜泥豆角丝
茶树菇草鸡汤
星期三
早餐：
酸奶
蓝莓
坚果
午餐：
土豆烧鸡肉
清炒生菜
米饭
晚餐推荐：
凉拌黄瓜鸡胸肉
糙米饭
红薯
星期四
早餐：
米糊
水煮蛋
葡萄
午餐：
香菇炒牛肉
炒油麦菜
糙米饭
晚餐推荐：
酸辣白菜炖肉末
蒸红薯
荞麦面
星期五
早餐：
酸奶
全麦面包
猕猴桃
午餐：
青椒炒肉丝
清炒菠菜
米饭
晚餐推荐：
鲫鱼豆腐汤
凉拌土豆丝
玉米
星期六
早餐：
红豆粥
茶叶蛋
梨
午餐：
山药炖排骨
炒空心菜
糙米饭
晚餐推荐：
冬瓜肉丸汤
凉拌腐竹
红薯
星期日
早餐：
牛奶
三明治（生菜、火腿、鸡蛋等）
草莓
午餐：
西兰花炒虾仁
清炒茼蒿
米饭
晚餐推荐：
白菜豆腐汤
凉拌木耳
紫薯
请注意，以上食谱仅供参考，您可以根据个人口味和营养需求进行调整。如果有特殊饮食要求或健康问题，请咨询专业的营养师或医生