作息调整所需的时间因人而异，并且取决于多种因素，如个人习惯、年龄、健康状况等。以下是一些一般性的指导时间：
短期调整：通常需要3天到5天的时间来调整生物钟，并确保充足的睡眠和规律的饮食。
中期调整：大多数人在一周左右的时间内可以逐渐适应新的作息时间。
长期调整：如果作息时间长期紊乱，可能需要几周到几个月的时间来恢复正常。
个体差异：适应能力较强的人可能只需要较短的时间，而适应能力较差的人可能需要更长的时间。
为了帮助身体适应新的作息，建议采取以下措施：
保证充足的睡眠：
尽量在晚上11点之前入睡，并在难以入睡时采取放松技巧，如听舒缓音乐或喝温牛奶。
规律饮食：
保持一日三餐按时，避免过度饥饿或过饱。
适量运动：
进行适量的体育运动，有助于新陈代谢，促进健康饮食的调整。
逐步调整：
不要试图一夜之间改变作息，而是每天提前15-30分钟入睡，逐渐调整至理想的作息时间。
如果尝试了多种方法后仍然无法适应，建议咨询专业医生的意见