一个人如何度过体育课可以有以下几个选择：
自我训练
选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、篮球等，进行自我训练，提高身体素质和技能水平。
规划好每周的锻炼时间和内容，确保能够满足体育课的要求。
参加社团或俱乐部
加入社团或俱乐部，与其他同学一起进行运动，增加交流和互动。
个人锻炼
在体育课自由活动时间进行个人锻炼，如跑步、健身操、拉伸等，提高身体素质和灵活性。
进行独自的运动项目，如篮球投篮、足球控球等，提高个人技能。
放松和冥想
利用自由时间进行冥想或放松训练，帮助缓解压力和提高专注力。
有趣的体育游戏
参加一些有趣的体育游戏，如跳绳、踢毽子等，增加乐趣和锻炼身体。
与同学互动
即使一个人，也可以尝试与同学交流，例如通过共同爱好找到话题，或者加入正在进行的体育活动。
其他活动
如果不喜欢运动，可以选择阅读、写作业、画画等其他活动来打发时间。
自我娱乐
观看视频、听音乐、练习乐器等个人爱好，让自己在体育课上也能够享受到乐趣。
记住，无论选择哪种方式，都要注意安全和健康，避免过度运动或受伤。如果有任何疑问或需要专业指导，可以咨询运动教练或医生