燕窝的食用时间可以根据个人的体质和需求进行调整，以下是一些推荐的食用时间：
1. 早上空腹：早上7-9点之间空腹食用燕窝，可以帮助身体更好地吸收营养。
2. 晚上睡前：晚上11点至凌晨1点之间，中医认为此时是胃部最佳的消化时间，有利于营养吸收。
3. 下午时段：下午3-5点之间食用，有助于强肺和病后调养。
4. 其他推荐时间：早上6点半到7点半，晚上23点后到凌晨2点，这些时间段也被认为有利于营养吸收。
需要注意的是，燕窝的食用不宜与辛辣、高脂肪食物同食，感冒期间应避免食用。此外，持续和周期性地服用燕窝对肌肤形成稳定的吸收尤为重要。
请根据您的具体情况选择最适合的食用时间，并注意不要过量食用