蒸桑拿的时间应根据个人的体力、健康状况和目的来调整。以下是一些参考建议：
1. 一般推荐蒸桑拿的时间为10-15分钟，这有助于加快血液循环，促进体内毒素排出，同时避免过度排汗导致的不适。
2. 如果是为了美容、减肥及保健效果，在家使用头露在外面的浴箱进行桑拿熏蒸，可以蒸20分钟左右。
3. 对于有心脏病、高血压等疾病的人群，蒸桑拿的时间不宜过长，建议不超过40分钟，以避免缺氧等不适症状。
4. 如果蒸桑拿过程中感到头晕、不适，应立即停止并休息。
5. 一周进行一次桑拿熏蒸是比较适宜的频率，以避免过度蒸桑拿对皮肤造成不良影响。
请根据自身情况适当调整蒸桑拿的时间，并注意在蒸桑拿前后补充水分，避免立即洗澡或使用过冷的水。如果有任何不适，建议咨询医生。